【塩分に気を付けよう】血圧・血糖値を下げる食べ物ランキングもあります！

塩分の摂りすぎに気をつけているのに、血圧高めでお悩みの方。 知らず知らずのうちに、高血圧を悪化させてしまう食品を摂りすぎているかもしれません。

意外と塩分の多い身近な食品ランキング

今回は、意外と塩分の多い身近な食品をランキング形式でご紹介いたします。

第三位：ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工食品

まず、第三位は、ハムやベーコン、ソーセージなどの「加工食品」です。  

第二位：練り物

  第二位は、ちくわやはんぺん、さつま揚げなどの「練り物」です。      

第一位：パン

  そして、第一位は「パン」です。     「ご飯よりパン派」という方もいらっしゃるように、主食として食べることが多いので食べ過ぎには気をつけましょう。

減塩だけでなく「排塩（はいえん）」も大切！

  普段の食事を楽しく食べるためには、減塩だけでなく「塩分の排出」も大切です。

「排塩（はいえん）」に役立つ３大ミネラル

ここでは「排塩（はいえん）」に役立つ３大ミネラルについてご紹介いたします。 体から塩分を排出するミネラルで注目したいのは

• 「カリウム」
• 「カルシウム」
• 「マグネシウム」

の３つです。

手軽に３大ミネラルを摂るなら「桑の青汁」がおすすめ

  この３大ミネラルを含む食品を積極的に摂ることが大切ですが、毎日の食事を作るのも大変ですよね。 そんな時は、手軽に栄養素を摂取できる桑の青汁がおすすめです。    

血圧・血糖値を下げる食べ物とは？

前述までは、知らないうちに塩分を摂りすぎてしまう可能性の高い食品や余分な塩分の排出に役立つ栄養素について説明してきました。 続いては視点を変えて、血圧・血糖値を下げるのに効果的なお勧め食材をご紹介いたします。

血圧を下げる食べ物

血圧を下げると言われている食べ物には

• 海藻
• ナッツ類
• 豆・大豆加工品
• 野菜

などがあります。 他にも日常で取り入れやすい食品をランキング形式で説明している記事がありますので、気になる方は次の記事をご覧ください。  

血糖値を下げる食べ物

また、血圧が高い方は血糖値も高い傾向があります。 そのため、血圧を下げる食べ物だけでなく、血糖値を下げる食べ物も毎日の食事に取り入れたい所です。 血糖値を下げる食品として具体的には

• お酢
• たまねぎ
• 納豆
• 青魚

などがあります。 それぞれの食品が血糖値とどのように関係しているのか、気になる方は次の記事からご確認ください。

まとめ

普段の食事で摂りきれない栄養素を桑の青汁で補い、余計な塩分の排出に役立ててみてはいかがでしょうか。 栄養豊富な桑の青汁は、他にも色々な効果が期待できます。 詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事もご覧ください。

動画を見る：【高血圧が気になる方必見】ついつい食べ過ぎてしまう○○には塩分が多い！？