【管理栄養士が提案！】便秘に悩む女性は桑の青汁習慣を！

  皆さんは毎朝スッキリ出ていますか？ 多くの女性が悩んでいる「便秘」。 何か対策をしたくても何から始めたらいいかわからない、また続けられるのか心配、という方も多いのではないでしょうか。 今回は、管理栄養士の遠井先生が便秘に悩む女性に向けて、手軽に始められる「桑の青汁習慣」についてご紹介してくださいました。

どうして便秘になるの？

桑の青汁習慣の説明の前にまずは、なぜ便秘になるのか？を簡単におさらいしたいと思います。   また、過度なダイエットや便意の我慢も便秘を進行させる要因と言われています。

食物繊維の働きと必要性

食物繊維は整腸作用だけじゃない！

食物繊維は、お腹の調子を整える整腸作用だけでなく多くの生理機能が明らかになっています。 それは、

• 血糖値の上昇抑制
• 血中コレステロールの濃度低下
• 高血圧の予防

などです。

日本人は食物繊維が不足気味

厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準（2020年版）では、一日あたりの食物繊維の「目標量」は、

• 18～64歳の男性で21g以上
• 女性は18g以上

となっています。 しかし、日本人はこの目標量に達していないという調査結果が出ています。 食物繊維が不足し、腸内環境が悪化すると便秘になりやすくなります。  

桑の青汁は食物繊維が豊富！

食物繊維は身体の健康を保つために必要な栄養素の1つですが、桑の青汁にも食物繊維がたくさん含まれていることをご存知ですか？ そのため、毎日の食生活に1杯の桑の青汁を取り入れるだけで、手軽に食物繊維が補えるのです。  

桑の青汁の効果を高める2つのポイント

     

ポイント①：飲むタイミング

起きてすぐは腸もまだ目覚めていないので、適度な刺激を与えるためにも「朝」飲むと良いでしょう。

ポイント②温度（温かさ）

  青汁が冷たいとかえって腸が冷えてしまって、動きが鈍くなることもありますので、常温か少し温かいくらいの温度が良いでしょう。

桑の青汁を飲む、もう１つのメリット！

マグネシウムには腸内に水分を集める作用があるため、便が柔らかくなり排便しやすくなると言われています。  

今回ご紹介した桑の青汁について

今回紹介された商品はこちら  

まとめ

ここでは、便秘対策として手軽に始められる「桑の青汁習慣」について、その効果をより発揮させるポイントと一緒にご紹介しました。 さらに食物繊維を摂るために、桑の青汁と一緒に「水溶性食物繊維」が豊富な豆類やきのこ類、海藻類などを摂るのもおすすめですよ！ 毎日の食事に1杯の桑の青汁をプラスして、お腹スッキリ爽快生活を目指してみてはいかがでしょうか。

動画を見る：【便秘でお悩みの方必見】今日からすぐできる！桑都八王子産の【桑の青汁】で毎朝スッキリ習慣