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    痩せたい人よ、基本をおさえておきましょう

  • ダイエットを継続させ、効果をあげるには食材選びやカロリーチェックなどが大切です。
    基本の「き」を学んで、ダイエットを成功させましょう。

  • ダイエット中の食事の基本

    ダイエットの基本は食事です。痩せやすい体を作るためには、どんな食材を選んだら良いでしょうか。
    ポイントをおさえておきましょう。

    ・野菜を多く取り入れる
    ・満腹感を得るための工夫をする(低カロリーでボリュームのある食材を)
    ・噛みごたえのある食べ物を取り入れる(根菜類など)
    ・栄養バランスを考える(カルシウムが不足しがち)
    ・乾物を上手に使う

  • カロリーの目安

    「痩せたい!」と決心したら、まずは、1日に自分がどのくらいのカロリー(エネルギー量)をとらなければならないのかを知りましょう。
    その上で「1日にこのくらいなら減らせるだろう」と考えるのが、ダイエットが成功する為の近道です。

    1日に必要なカロリー量(エネルギー量)は、「基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル」で求めることができます。

    基礎代謝基準値とは、性別や年齢で異なる指数で、
    ・18歳~29歳(女性):22.1
    ・30歳~49歳(女性):21.7
    ・50歳~69歳(女性):20.7
    となっています。

    身体の活動レベルは3段階あります。レベルごとに数値を当てはめて計算します。
    ・レベル①(座位中心):1.5
    ・レベル②(座位中心だが、仕事や家事で移動や軽い運動をする):1.75
    ・レベル③(立位中心や運動を定期的にする):2.0

    例)40歳・体重50kg・レベル2の女性の場合
    21.7×50×1.75=約1900kcal
    が1日に必要なカロリー量になります。

    体重を減らしたいのなら、食事の量を、毎日1900kcalより少なくとればよい、というわけです。
    ただし、減らしすぎは危険です。急激に体重を落とせば健康にも影響を及ぼし、リバウンドする可能性もあります。

  • ダイエットは糖質コントロールが肝心!

    ダイエットで減らして良いのは「糖質」です。糖質は過剰に摂取すると血糖値が急激に上がってしまいます。
    これを下げるためにインスリンが分泌されますが、インスリンには血糖値を下げる働きだけでなく、 体脂肪を結び合わせるという働きもあります。
    つまり、糖質を減らせばインスリン分泌を抑えることができ、結果として体脂肪の合成を抑える為、痩せられるのです。

    しかし、日本人は1日の総摂取エネルギーの約6割を糖質から摂取しているため、糖質を制限する事は難しいものです。
    ならば、糖の吸収を緩やかにすればいいのです。「桑の青汁」はその効果が期待される食品です。
    いつもの飲み物に加えるだけで、簡単です。

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